一说到退避骨质疏松，许多东说念主就念念到了买钙片吃。但现在商场上钙片种类多千般种，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。这些钙片，到底有什么区分呢？到底买哪种好？购买钙片霎世博体育(中国)官方网站，应该详确什么呢？

平庸东说念主缺钙

会加多骨质疏松的风险

平庸成东说念主钙摄入不及，会加多骨质疏松、伛偻病、骨软化病的风险。关于妊妇和哺乳期的姆妈来说，影响会更大。处于滋长发育重要时期的青少年，对钙的需求量更高。

字据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的提议，平庸成东说念主及妊妇、养娘的逐日推选钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的逐日推选钙摄入量则是1000mg。

数据露馅，我国住户钙摄入量的中位数为328.3mg/天，不及率为94.3%。也便是说，我国住户中绝大多数东说念主逐日的钙摄入量是不及的。在饮食不及的前提下，安妥补充钙片是成心健康的。

2块和200块的钙片

到底有什么区分？

咱们在超市、药店省略网上不错看到千般各样因素的钙片，无论包装何等的炫酷，都唯有三类：有机钙、无机钙、螯合钙。

1. 无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特色便是低廉，并且含钙量高，然则它的消化需要耗尽大都的胃酸。是以胃功能不太好、有胃病的一又友应幸免选拔。

2. 有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的继承不需要胃酸的参与，诚然含量不如无机钙，但更容易被东说念主体继承。

3. 氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙，是指将每两个氨基酸分子与一个钙离子螯合在一皆，进步矿物资的继承诓骗率，其特色是分量轻、易融化、易继承。

不管是廉价的钙片，如故高价的钙片，它们的中枢因素是雷同的，对补钙的截止也莫得显着区分的。环球在选拔钙剂的时期，并无谓太留神它的化学神气。

要详确的是，东说念主体对钙的继承会受到许多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙协调为难溶性复合物，减少钙的继承；要是缺少奶成品的高纤维膳食，钙的继承也会受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同期进餐，同期可安妥补充维生素D、维生素K2有助于钙的继承。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素K2等。比较其他的钙，继承率如实高一些，但要是价钱太贵，也无谓过于抓着。因为诚然继承率高了，体魄也继承不掉太多。

举座来说，东说念主体对钙的继承率随年岁增长而下落，延续情况下，选拔平庸钙片就足矣。

怎样保证摄入饱和的钙？

平衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

奶和奶成品是补钙的最好选拔。字据《中国住户平衡膳食浮屠（2022）》的提议，成年东说念主的奶和奶成品逐日推选量为300～500g。

不外，我国多数住户都存在奶和奶成品摄入不及的问题，现在我国东说念主均奶成品消费量不到50克/天。

奶和奶成品吃不够，安妥补充钙片

在饮食摄入钙不及的情况下，提议环球安妥补充钙片。

关于胃功能浅显、消化继承浅显的东说念主，提议首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、继承率也不低，并且安全性好、性价比高。

关于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年东说念主等，因为缺少胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的继承，可优先选拔柠檬酸钙等有机酸钙的居品。

另外，吃钙片霎，一定要详确适量。为了取得最好继承，每次吃的量都提议不要迥殊500毫克。关于需要多吃的情况，提议在大夫或养分师换取下分屡次食用。

详确补充维生素D

过度防晒是中国东说念主维生素D不及的进攻原因之一。维生素D能匡助钙的继承或诓骗，两者同期服用，有助于缩小骨质疏松症发生的风险。要是补钙居品中莫得添加维生素D，提议单独吃维生素D。

作家：阮光锋 科信食物与健康信断交流中心副主任

审核：钟凯 科信食物与健康信断交流中心主任

转自科普中国

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